キノコは冷凍してから食べるとヤセやすい！？
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです。
あなたは食物繊維を
毎日とっているでしょうか？
食物繊維不足が起きてしまうと
便秘はもちろん
そこから病気になってしまう
可能性だってあるのです。
ダイエットを始めるならまずは
腸内環境を良くして
便秘から脱してください。
より健康的にスリムをめざすなら
食物繊維をしっかりとりましょう！
でないと
こんなお腹でいつまでも
街を歩くつもりですか？
腸内から健康的に
お腹周りのお肉を落として
パンツをかっこよく
履きこなしちゃいましょう！
食物繊維不足を補おう
肥満へのスパイラルを立ち切るには
食物繊維のある食事を
心がけることが重要です！
ただ、何を食べればいいのかわからない…
という方に手っ取り早く
食物繊維を得られる方法があります！
それは
キノコを食べることです！
キノコには、
豊富な食物繊維が含まれています。
エリンギ（100gあたり）：3.4ｇ
エノキダケ：3.9g
シメジ：3.7g
シイタケ：4.2g
マイタケ：3.5g
100gでこれだけの食物繊維を
摂ることができる野菜は他にありません！
さらには、
水溶性と不溶性という2種類の
食物繊維をバランスよく
あわせもっているのが特徴です。
血糖値の急上昇を抑えます。
そのうえ有害な物質や
コレステロールを抱え込んで
大便として排出させる
効果もあるのです！！
普段の料理にキノコを
少し加えるだけでも
効果抜群です！
これなら忙しいあなたでも
習慣にしていけそうですね！
キノコより冷凍キノコ！？
キノコは生のまま
加熱調理するよりも
いったん冷凍してから
調理したほうがいいのです！！
キノコは凍らせることによって
細胞膜が壊れ、
グアニル酸という
旨味成分がたくさん出てきます！
冷凍庫に入れるだけで
旨味を数倍に引き出すことができるので
大変お勧めです！！！
みそ汁や野菜炒めなどに加えて
毎日少しずつキノコを
摂取していきましょう。
その先にはあなたの理想とする
健康的な腸で
引き締まったくびれを
手に入れること間違いなし！！
今すぐあなたもキノコを買いに
スーパーへ駆け込みましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
【食品添加物を今すぐ敵対！】味噌を食べてヤセ菌を増やそう
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです！
質問です！！
あなたは毎日添加物を
摂ってはいませんか？！
日々のダイエットで
市販のサプリメントや健康食品を
毎日取り続けている人は多いでしょう。
しかし、
どんな化学物質が使われているか
判断できないものを
腸に入れることは危険です！！
腸が最も嫌うものの一つが
食品添加物などの化学合制品。
これらが腸に入ると
「ヤセ菌」を含む
腸内細菌たちを
傷つけてしまいます。
ヤセ菌が減るということは
便秘の傾向が進み
いつまで経っても
肥満から抜け出せません。
それどころか添加物のとりすぎで
がんや精神障害になってしまう
恐れもあるんです！！
病気になってしまったら
ダイエットどころじゃありませんよね！
毎日添加物をとっている
可能性のあるあなたは
今すぐに日々の食生活を
見直しましょう。
そして最高に健康的な腸を手にいれて
便秘や病気に一生悩まない体を
作っていきましょう。
そうすることで、
あなたの理想の美くびれに
なれること間違いなしです！！
そこで今回の記事では
最高の健康食品を
ご紹介します！
味噌は極上の健康食品
現代の食生活から
完全に添加物を取り除くのは
不可能です。
だからこそ、
最高の健康食品である味噌を
毎日の食生活に
取り入れてみてほしいです。
味噌は土壌菌が豊富
土壌菌とは主に土の中で
繁殖を繰り返している微生物です。
わずか1gの土に土壌菌が
数億個存在しています。
私達の先祖は土の上で生活をし、
土壌菌のついた食べ物を
日々口にしてきたので
豊かな腸内細菌叢を築いてきました。
味噌にも同様の土壌菌が
多く含まれているので
毎日味噌をとれば
腸内環境が良くなります！
それと同時に
便秘も解消されていくのです！
では、一体どのような
味噌を毎日取り入れていけば
良いのでしょうか。
味噌のおすすめの選び方
味噌を選ぶ際には
「菌が生きている」味噌を
選ぶことが大切です。
菌が生きていれば
料理の瞬間まで発酵が進み
体に良い成分を作ってくれます。
でも菌の生きている味噌はどのようにして
見つけていけば良いのか…
という方でも簡単にできます！！！
それは
パッケージの上部に空気弁や
小さな穴のついているものを
選びましょう。
生きているみそは店頭にある間も
発酵が進みガスが発生します。
そのため穴が開いているのです。
さらに
しっかり原材料名も
チェックしましょう！
原材料に
「酒精、アルコール、エタノール」
と記入のある味噌は
直ちにやめてください。
ただ、味噌を摂ればいいという
わけではありません。
最近のスーパーに並ぶ味噌は
わずか3カ月で発酵させる
温醸法が主流です。
短期間で味の同じ味噌を
大量生産しているのです。
そのような味噌は摂取しても
健康食品とは言えないのでご注意！
見るべきところは
「大豆・米・麦・塩」と
書かれている味噌を選びましょう。
いかがだったっでしょうか？
日々の食生活の中で
食品添加物を摂りすぎている
そこのあなた！！
今すぐ味噌を取り入れた食事に
変えてみてください。
そして味噌を選ぶときは
①パッケージ上部に
小さな穴がついているもの
②原材料名に
「酒精・アルコール・エタノール」
と書かれたものは選ばない
ということに気を付けて
選んでくださいね！
味噌の食べ方については
次の記事で詳しく投稿します！
今すぐ家の味噌の原材料名を
チェックしてみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
【１カ月で－２㎏⁉】時間のないOLが実践できる習慣ダイエット法
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです。
あなたはいつも何時に
食事をしていますか？
OLの方は
食べる時間帯がバラバラだったり
外食が多かったりするでしょう。
ただ、それを言い訳にして
一生でぶのまんま。
それだけは嫌じゃないですか？
痩せたい！
そう思った瞬間こそが
変わるタイミングです！！！
ただのOLではなくて、きれいな足
引き締まったくびれを手に入れて
スーツの似合うかっこいい
キャリアウーマンになりたくないですか？
私はこの方法で
１カ月－２㎏に
成功することができました！！
それぞれのライフスタイルに合わせて
食べる時間帯、食べるものを
意識してみましょう。
その先には、忙しいあなたでも
あなたの理想とする体型に近づく
チャンスです。
そこで今回は
普段忙しく働く女性のために
私も実践している食事の
ちょっとしたポイントをお教えします。
朝の腸を効果的に使おう
人間の腸はだいたい
朝の7時から９時が
最も消化力の増している時間帯です。
この時間帯に朝食をとれば
効果的に体に取り込まれるので
ダイエット効果の高い成分を
体に届けやすい時間帯と言えます。
また、朝は胃の中が
空っぽになり
食べ物を欲しています。
お腹が「グ～」となる音は
次の食べ物を受け入れる準備が
できているサインなのです。
なるべくその時間に朝食をとるよう
心がけましょう。
外食には注意！！
特に昼食が注意です！！！
ビジネスパーソンの昼食は
外食という方が多いと思います。
外食は腸に悪い食品添加物が
多く含まれているので要注意です。
もちろんコンビニの弁当などにも
添加物は多く含まれているので
なるべく手作り弁当のお店で買うか、
家でお弁当を作っていきましょう。
いかがでしたでしょうか？
仕事で忙しいあなたでも
ちょっと意識するだけでも
変わってくると思います。
①朝の７時から９時の間に朝食
②外食は控えてお弁当持参
この二つを継続していけば
ダイエットをしているつもりはなくても
自然とこの方法で１カ月２キロ痩せました！
そんなに辛いことではありません。
慣れれば自炊することも
習慣となってきます。
さあ、今すぐあなたも
明日のお弁当作りに
取り掛かってみましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
もち麦が便秘を解消する食べ物だった！？【腸内環境改善で美くびれを手に入れよう】
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです。
あなたは
ダイエット中に
便秘気味になってはいませんか？
なかなか落ちないおなか周りの脂肪。
イメージしてみてください。
もしこのお肉がなくて
女性らしい
くびれのあるウエストだったら…
かっこよくパンツを履きこなせたり
ワンピース一枚でも着こなせる
清潔感のある女性に変身できたり
なんといってもビキニを
きれいに着こなすことだって
夢じゃありません！！
くびれ一つで着こなせる服の
レパートリーが増えて
人生もっと華やかになるはずですよね！
しかしこのブログを見ないまま
行動していかないと
パンツの上にはお肉がのったまま
一生腹まわりのお肉とともに
人生を過ごすことになります。
そんなの絶対に嫌ですよね！
「若いうちに着ておきたかった服があ！！」
というように
おばさんになって
嘆きたくはありませんよね！
そんな風に後悔する前に
理想のくびれを手に入れるための
秘訣をお教えします。
便秘は肥満のもと
ウエストまわりの脂肪は
便秘が原因です。
では、どうして便秘が
原因なのでしょう？
それは
便秘になって腸内に悪玉菌が増えると
腸内環境が悪化し
「デブ菌」が増加します。
デブ菌が増加すると
より食べ物の吸収をし
本来排出する分の栄養も
体の中に溜め込んでしまうのです！
便秘気味の人は
長い間腸の中に
便を溜め込んでいます。
ということは
デブ菌が栄養を吸収しやすい環境を
作り出し続けているのです！！
いち早く体の中から
便を出さない限り
どんどん太りやすい体質に
なってしまいます。
では、どのようにしたら
便秘を改善していけるのでしょうか。
それは
デブ菌と常に対立関係にある
「ヤセ菌」の活動しやすい環境を
作ることです！！
ヤセ菌は
食物繊維を消化する過程で
肥満や糖尿病に欠かせない
「短鎖脂肪酸」作り出してくれます。
最近の研究では
短鎖脂肪酸が肥満解消に欠かせない
ということがわかっています。
デブ菌とヤセ菌は
常にトレードオフの関係にあります。
デブ菌の活動を
食い止めるためにも
ヤセ菌の活動しやすい環境を
作ってあげましょう！
そうすることで便秘が改善でき
美くびれが手に入るはずです！！
簡単にできる便秘改善法
ではどうしたら日々の生活で
便秘を改善できるのでしょうか？
それは
ヤセ菌の大好物である
「高食物繊維で
低脂肪の食事」を
心がけることです！
でも何を食べればいいかわからない…
というあなたに
簡単な方法があります！
それは
白米をもち麦に
変えることです！！
もち麦の最大の特徴は
食物繊維の豊富さです。
その含有量は
白米の約25倍、
玄米の4倍もあるのです！！
血糖値を上げることなく
ヤセ菌の大好物である
食物繊維を豊富に
とることができます！
白米が苦手という方は
もち麦を少し混ぜてみるだけでも
効果があるので
ぜひ試してみて下さい。
いかがだったでしょうか？
便秘が肥満のもとだったとは
驚きですよね！
ただ、便秘を改善できたら
痩せやすい体質になります。
本当に美しいくびれが欲しいなら
腸の中からきれいにしていきましょう！
あなたも今すぐ
もち麦を試してみてください。
家にないという方は
急いでスーパーへ向かってください！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
あなたは大丈夫？【太っている人（ダイエット失敗者）の共通点】
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです。
いきなりですが質問です！！！
健康的に痩せたい！と思っているあなたは
今、どんなダイエットをしていますか？
本当にそれは健康と言えるのでしょうか？
無理な食事制限はしていませんか？
バランスの取れた食事はしていますか？
自信をもって「YES！」と
答えられなかったそこのあなたは
最後までこのブログを
読んでいただければと思います！
あなたが少しでも
健康的に痩せることができたら
一生ダイエットからかけ離れて
生きていくことができるはずです！
そこで本気で痩せたい人は
今から言う、
3つの共通点から逃れる生活を
今日から始めてみてください！
私は今まで様々なダイエットに挑戦しては
失敗を重ねてきた女性達を見てきました。
そして私もそのうちの一人でした。
そんな彼女達（ダイエット失敗者）に
共通している点が3つあります。
①無理な食事制限をしている
②コンビニ常連客である
③続かない
この3つです。
一つでも当てはまる方は
痩せていたとしても要注意です！！
食事制限の効果は2日！？
食べる量を減らしたから体重が減るのは
当たり前のことです。
あなたは見た目よりも体重を
重視してしまいがちではありませんか？
もちろん数値で結果を
楽しむことも大切ではありますが、
食事制限で体重が減るのは2日が限度です。
それ以降は、
食事制限をしている自分に
腸が調整してきます。
自分では食事制限を
しているつもりであっても
腸がその自分に慣れてしまうのです。
その状態で何かを食べると
いつも以上に栄養を
吸収し脂肪として
ため込んでしまう傾向にあります。
そして、食べていないのに
体重が減らないという現象が起き、
より痩せにくい体質へと
変化してしまうのです。
でぶはコンビニ常連客！？
あなたはどのくらいの頻度で
コンビニを利用しますか？
コンビニはダイエッターにとって
誘惑だらけの敵です！！
例え、お菓子や菓子パンなどは買わないとしても
行くのは控えましょう。
食べることができないのに
食べ物を見てストレスを
感じてしまうのはよくありません。
自分にストレスなく
楽しくダイエットを行うといいですね！
継続こそがダイエット成功の秘訣
どんなダイエットをするにしても
継続してこその成功です。
すぐに結果が出るようなダイエットは
止めてしまった時点で
必ずリバウンドします。
あなたがダイエットを始めるとき、
まずは一生続けても苦にならないか、
継続していけるかを前提に
始めてみてくださいね。
いかがでしたか？
①食事制限ダイエットはしない
②コンビニへはいかない
③継続してみる
どれも今すぐできることですよね！
これらを意識して
ダイエットをしてみてください！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
置き換えダイエットは危険！！【正しいダイエットをするとお金が貯まる！？】
こんにちは。
健康ダイエット研究家のともかです。
今回は誰もが一度は悩んだであろう
ダイエット時にかかる費用について
お話します。
あなたは今まで
どんなダイエットを
経験してきたでしょうか。
ジムに通ってみたり
置き換えダイエットをしてみたり
サプリメントを飲んでみたり
いずれにしても
これらのダイエットをしようとすると
お金は発生するものです。
なるべくお金をかけずに痩せたい！！
そんなあなたに当たり前で
なかなか気づけていなかった
情報をお届けします。
なぜダイエットはお金がかかるのか
本来、ダイエットをしていれば
余計なモノを買う必要性がないので
お金は貯まるはずなんです！！
「え？？」
と思ったそこのあなたは
今の自分のダイエット方法と
比較してみてください。
今回は朝置き換える、
粉を水に溶かすタイプの
ダイエットドリンクを
事例に出していきたいと思います。
一見、水に入れて飲むだけだから
「簡単だし1ヶ月5千円しか
かからないから安いだろう」
そう思っているあなたは要注意です。
１日あたり約170円かかっています。
それが安いか安くないか
判断するのはあなたですが、
そのような置き換えダイエットは
絶対にお腹が空きます。
さらには我慢ができず
結局食べてしまう方も
いるのではないでしょうか。
もし食べてしまったら
いつも通りの食事(約300円)＋
ダイエットドリンク(約170円)
＝470円！！
本来置き換えて減量に成功する
ダイエットドリンクなので
食べてしまったら意味がないですし
よりカロリーを摂取してしまうことになります。
そして、
継続しないと確実にリバウンドします！！！
あたりまえのことですが、
置き換えダイエットは
継続が命のダイエット方法。
お金が尽きたらそこで終了なのです。
正しいダイエットはお金が貯まる？
あなたはダイエットに
どのくらいのお金を費やしていますか？
あなたのそのお金の使い方次第では、
健康的か不健康的であるかが
判断できます。
ダイエットのために
食材以外の物を買おうと
している方がいたら
今すぐに止めてください！
なんでも継続こそが
真のダイエットなので
一生継続していけないものに
手を出すのは止めましょう。
結局の所、自炊すること自体が
健康への近道です。
健康であれば痩せて
リバウンドすることなく
体の内側からきれいな体型を
維持することができるのです。
さらには余計な費用もかかりません！
よくよく考えてみると
自炊しない理由がないのです！
では、どのようにしたら健康的な
食生活を送ることができるのでしょうか。
バランスの取れた食事なんてわからない…
料理初心者で何から始めたらいいのか…
という方でも必ずできます！！
それは日々の食生活に
生野菜とフルーツを
取り入れることです。
それだけです。
生野菜やフルーツを食べることによって、
ファイバー（食物繊維）効果が得られます。
腸内環境を整え、お通じを良くします。
まずはあなたの体の中に知らずにため込んでいた
毒素を排出していましょう。
料理ができないそこのあなたでも
今すぐに始められます。
朝起きて冷蔵庫の中にある野菜とフルーツを
ミキサーにかければスムージーができます。
忙しい朝でもこれなら簡単に
取り入れることができますよね！
今すぐ、あなたも日々の食生活に
生野菜とフルーツを取り入れて
健康的な体を目指しましょう。
家にないという方は
お近くのスーパーへ向かいましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
なぜそんなに食べていないのに太っている！？【それは〇〇が原因だった】
こんにちは！
健康ダイエット研究家のともかです。
突然ですが、
①あまり食べていないのに
太っている
②よく食べているのに
痩せている
あなたは①と②
どちらのタイプですか？
このブログに
辿り着いているということは
①タイプの方がほとんどだと思います。
不思議だとは思いませんか？
そしてその原因は体質や遺伝のせいだと
思ってはいませんでしたか？
実は違うんです！！
それは、
腸内細菌によって
起きている現象
だったのです！！
もしあなたが腸内細菌を自分自身で
コントロールできるようになったら
簡単にヤセ体質を
手に入れることができるはず！！
そこで今回は
腸内細菌のしくみについて
解明していきたいと思います。
腸内菌の仕組み
私たちの腸には
200種類、100兆個もの腸内細菌がいます。
その中にあなたを太らす
性質を持つ細菌群があり、
これらをデブ菌と言います。
「デブ菌」はエネルギーを強く取り立て、
腸から吸収させる働きを持つ菌類です。
それとは逆にヤセ菌も存在します。
「ヤセ菌」は食物繊維を消化する過程で
肥満や糖尿病を防ぐのに重要な
「短鎖脂肪酸」という物質を
作り出してくれます。
要するに、
デブ菌が好む食事をすると
多くのエネルギーを吸収し
そんなに食べていなくても
太りやすくなります。
つまり、
痩せ菌が増える食事を
心がけるだけで食べても食べても
痩せていくのです！！
これを聞いたらヤセ菌を増やして
ヤセ体質を手に入れたいですよね！
ではどのような食事をしたら
ヤセ菌を増やすことが
できるのでしょうか？
それは、
ヤセ菌の好物である
高食物繊維、低脂肪の食事を
毎日心がけることです。
例えば
米をもち麦に変えてみたり
牛乳を無脂肪牛乳に変えてみたり
ごま油をアマニ油や
エゴマ油に変えてみたり
日々の食生活に
ちょっと工夫を加えるだけで、
ヤセ菌を摂取することが
できるのです！！！
できる範囲でいいので
高食物繊維、低脂肪の食事を
意識していってください。
さあ、あなたも今すぐ
どんな高食物繊維で
低脂肪の食事があるのか
調べてみましょう！
きっとあなたの食生活に合った変化を
加えることができるはずです！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
